布団から起き上がりにくい

臥床している状態から身体を起こす動作は、それなりに筋力が必要です。

若い時は何も考えず普通に起きられたのに、年齢を重ねるにつれてだんだん筋力は低下し起きづらくなっていきます。

ご高齢の方でも楽に起き上がれる方法として、まず上体を横向きにして下の方になった腕を軽く開きます。

この時膝は軽く曲げて下さい。

上半身を起こしながら肘を曲げていき片肘立ちの姿勢になります。

最後に肘を伸ばしながら座った姿勢になります。

真っ直ぐ起き上がらずに曲線を描くように起き上がるとより楽に起きられます。

先述の通り、高齢者の方の起きづらくなる原因の1つに筋力低下が挙げられます。

起き上がる時に主に使う筋肉は腹筋や背筋です。

仰向けの姿勢で息を吐きながら上半身を少し上げるだけで腹筋は鍛えられます。

寝る前や起きる前に10回程度でいいので腹筋運動するだけで少しは起き上がりがスムーズになるはずです。